瑜伽养生推荐动作
1、瑜伽作为一种古老的身心练习方式，包含了许多有益健康的动作。以下是一些推荐的瑜伽养生动作： 猫牛式 简介：这个动作通过模仿猫和牛的背部动作，来放松脊柱和背部肌肉。做法：四肢着地，手腕在肩下方，膝盖在髋关节下方。
2、为你推荐一套适合夏季健脾养胃的养生瑜伽动作：雷电坐：先调整几个呼吸，接着双手向前撑地，勾脚趾，臀部坐回脚后跟，保持几个呼吸后双手再向前撑地，拍打脚背放松。
3、骆驼式： 跪立姿势，双膝略为分开。臀部自然下垂，脊柱挺直。双手托住髋部，吸气时骨盆轻轻前推，臀部肌肉收紧，上半身缓缓后弯。先用一只手触碰同侧的脚跟，呼气时另一只手也放在该脚跟上，头部向后放松，尽力将腰部和胸部向上推展至最大限度。保持均匀呼吸。
4、瑜伽运动中有许多养生动作，如山式、猫牛式、下犬式和树式等，这些动作不仅有助于调整身体姿势，还能增强身体力量和柔韧性，促进血液循环，达到养生的效果。山式是瑜伽的基础动作，通过双脚并拢、大腿肌肉收紧、收腹挺胸等动作调整身体正位，改善体态，还能增强腿部和核心力量。
5、单脚V字式：是非常好都动作，能够促进人们血液循环，人们可以坐姿，双膝弯曲，双手握住脚踝，双脚略微脱离地面 。吸气，一侧腿抬起伸直，另一侧腿去靠向腹部，脊柱自然挺展 。呼气，曲膝下落，回到原始状态 。吸气，交替练习。
桌边瑜伽八招
1、三角伸展式：双脚分开，身体向一侧伸展，强化肌肉柔软度，消除腰部赘肉，增强臀部肌肉和血液循环。 简易单腿站立式：站立桌旁，一条腿后抬，锻炼躯干肌肉，保持腰背平衡，同时收紧腹部。 舞蹈式：脚尖轻点椅子，双手向上延伸，增强平衡感，刺激胸腺，提升免疫力。
2、伏地挺身，双手伸直撑地，右腿张开与肩同宽，保持身体成一直线。右腿往前弯曲，脚尖触地，保持5秒，返回开始动作，每边重复6-7次。动作七 侧躺，双手合十伸直放在身体左侧，右腿伸直，左腿弯曲成90度。
3、淋巴按摩 做法：由手心到手臂涂抹一些纤体霜，然后握住手臂，再使用大拇指进行按压，注意是由手臂向腋下进行按压。
瑜伽中级动作图解(上)
动态前弯式图解 动作过程 步骤一：双脚分离与胯同宽，收紧大腿。步骤二：吸气双臂举过头顶，掌心朝前。背部向后弯曲，绷紧臀部，将骨盆向前推送。呼气并拢髋部合拢身体，双臂和脊柱要向外和向下伸展。手掌贴地面，腰腹靠近大腿。重复2步动作10-20次。
仰躺拉伸腿部 仰躺在床上，双腿并拢，然后向上抬起并伸直一条腿，用双手抓住脚踝处并拉向胸部，慢慢地呼气，吸气，维持自然地呼吸15-20秒，然后放下腿。左右腿交替重复动作，工做3组。拉伸骨盆 仰躺在床上，双腿并拢，脚尖绷直。一条腿折叠，用双手抓住脚踝处贴向胸部。
鞍式变式（1）：口令词：仰卧在垫子上，双膝双脚并拢。屈左膝，将左脚置于臀部左侧，双手置于头顶，掌心朝上，眼睛看向天花板方向。注意：右膝伸直，背部尽量贴在垫面上。配合呼吸，在此维持3分钟。伸直左膝，抖动，放松，做对侧练习。功 效：刺激肝经、胃经、肾经、脾经、肺经及膀胱经。
瑜伽姿势名称部分图解如下：船式 站立前屈 战士一式 瑜伽作为一种身心健康的运动，延续了几千年的历史，练习者可以获得如下好处：增强身体柔软度和平衡感 瑜伽包括很多柔韧性训练的动作，如扭转、倒立、弯曲等等，这些动作能够增强身体的柔软度和灵活性，并培养身体的平衡感。
瑜伽最难的动作是什么？首先倒立然后抬头望向前方，保持身体平衡然后双腿弯曲。一只脚放在头上，另一只脚放在大腿上。如下图所示。这个动作难度系数一级。没有基础的朋友不要轻易尝试。接下来下放身体坐在瑜伽垫上。深呼吸然后把右脚从头部举过放在后背。
两式收腹瑜伽顺肠胃
1、俯卧，双手置于身体两侧，掌心向上，双脚并拢。屈膝，小腿尽量收回臀部，把两手往后伸抓住两脚或两脚踝。吸气，慢慢将上半身提起，吐气，双脚往上抬，记得臀部夹紧用力往上抬，完成动作后，维持深呼吸5秒左右。肩倒立式 背部贴地躺卧，双手平放身体两侧，掌心向下。
2、直立莲花坐 直立莲花坐，能够增强腿部、膝盖、手臂和手腕的力量，强健腹部器官，促进消化，排出体内毒素，挺拔伸直，按摩腹部器官，缓解胃病、便秘等因内分泌不调引起的疾病。直立莲花坐和全莲花坐相同，都是冥想的体式，但是直立莲花坐，需要要求尾椎骨贴在垫子上练习。
3、屈式屈伸式 座姿，脊柱当然屈伸，两脚两腿闭拢往前挺直，双手当然放到人体两边或在大腿根部上。 呼吸，双臂往前挺直，双手闭拢两肩向后收，大拇指相握，手心往下。将你的双臂举起过头部，紧靠两耳。略微向后略仰使全部脊柱往上延伸。 呼吸，由腹部刚开始往前往下接近大腿根部上方，抓牢住两脚脚指头，维持畅顺吸气。
4、哪些瑜伽动作能清肠1 清肠瑜伽动作 瑜伽+盐水净肠术：清晨，空腹静坐暝想5-10分钟，准备一瓶淡盐水，3升左右。先快速喝2-3杯，做以下五个姿势，每个姿势作六次（左右算一次）。每做完一轮都要快速饮水2-3杯，共做三轮。动作一：摩天式直立，两脚与肩同宽。
5、前屈式 前去招是最常用的一个动作，知名度也比较高。具体做法是平坐地面，两腿向前伸直，脚跟。脚趾。并拢，双手垂放在身体两侧。吸气，双臂向前伸直，和两腿平行。上身躯干向前倾，双手分别抓住两脚脚踝。头部低到两肩之间，同时将气呼出，绷紧双腿，两手抓住脚趾，同时将头部置于两臂之间。
6、三角伸展式 功效：这个体式通过脊椎的扭转，按摩腹腔内的器官，促进肠胃的蠕动，顶防便秘。避免消化不良，预防便秘。它还能增强腿部肌肉的力量，去除腿部和臀部的赘肉。
本文来自作者[梦想启航]投稿，不代表竞宝阁立场，如若转载，请注明出处：http://www.cjpbgv.com/10459.html
评论列表（4条）
我是竞宝阁的签约作者“梦想启航”！
希望本篇文章《瑜伽中级动作，瑜伽中级入门教学视频》能对你有所帮助！
本站[竞宝阁]内容主要涵盖：竞宝阁
本文概览：瑜伽养生推荐动作1、瑜伽作为一种古老的身心练习方式，包含了许多有益健康的动作。以下是一些推荐的瑜伽养生动作：猫牛式简介：这个动作通...