徒手健身十大经典动作?
1、徒手健身十大经典动作？深蹲 自体重深蹲值得你花时间去学习练习，直到能够自如的进行下蹲。蛙跳 它对髋部的柔韧性，手臂和躯干力量，和平衡控制能力是一个很好的组合动作。你还可以利用这个动作过渡到倒立。蛙跳动作也是无法掌握倒立动作的基础训练。猴爬 侧手翻 这可能并不是最旋的动作，但并不意味着不重要。
2、仰卧交替蹬腿 目标肌肉：腹直肌、腹斜肌。动作要点：仰卧，双腿交替模拟蹬自行车动作，保持核心稳定。（图：卷腹、平板支撑等核心动作）下半身训练深蹲 目标肌肉：股四头肌、臀大肌、腘绳肌。动作要点：双脚与肩同宽，脚尖微微外展。缓慢下蹲至大腿与地面平行，保持膝盖不超过脚尖。
3、分腿单臂俯卧撑分腿站立，一只手撑地，另一只手放在背后，进行俯卧撑动作，两侧交替进行。双杠屈臂撑双手撑在双杠上，身体下降，至手臂弯曲成 90 度左右，然后推起身体回到起始位置，锻炼手臂肱三头肌和胸大肌。
4、锻炼效果：深蹲能够增强大腿、小腿、臀部以及腰部肌肉的力量，同时提高身体的稳定性和协调性。此外，深蹲还有助于改善心肺功能和促进下肢血液循环。综上所述，这五大经典徒手健身动作能够全面锻炼身体的各个部位，提高身体素质和平衡感。
5、跪姿俯卧撑 这个动作强度不会太低，是在你能够完成一个标准俯卧撑之前很好的过渡锻炼方式。基本动作与标准俯卧撑相同，不同处在于，之前两组前脚掌着地，改为双膝跪地，双小腿自然交叉，自然弯曲，重心前移。3 上斜俯卧撑 锻炼效果相对针对胸肌下沿，同时也是力量不够时，一个很好的过渡动作。
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