瑜伽哪些动作可以瘦大腿
动作一：平板支撑 收紧腹部，夹紧臀部，燃脂瘦腹，马甲线养成。 注意：臀部高度不超过肩膀，双脚打开与胯同宽。 动作二：下犬式 减掉腰部赘肉。 注意：腰背部、腿部、手臂都处在一个平直的状态，腰背平直双手擦地，尽量将腰背部压向大腿的方向，臀部上抬将注意力集中到上抬的髓部。 动作三：八点式 减掉屁股费肉。
以下两个瑜伽动作可有效瘦大腿：伸展半桥式该动作通过增强人体柔韧性、促进肌肉健康，实现针对性瘦大腿效果。具体操作如下：从单腿下犬式起始，缓慢放下右腿，同时右臂伸直，将身体翻转180度至面朝上方。调整双腿呈平行状态，间距略宽于胯部，以双腿为支撑点用力抬高臀部，双手尽力向远处伸展。
以下几种瘦身瑜伽动作较为有效：第一个动作：站立前屈式首先呼气，身体向前向下伸展。若身体柔韧性较好，可将双手贴住脚两侧地面，用额头触碰小腿胫骨。此时会明显感受到大腿后侧肌肉的紧张，需保持膝盖直立，同时维持平稳呼吸。达到自身极限后，头部自然下垂放松，让新鲜血液滋养面部与头顶。
减腿的瑜伽动作
动作一：平板支撑 收紧腹部，夹紧臀部，燃脂瘦腹，马甲线养成。 注意：臀部高度不超过肩膀，双脚打开与胯同宽。 动作二：下犬式 减掉腰部赘肉。 注意：腰背部、腿部、手臂都处在一个平直的状态，腰背平直双手擦地，尽量将腰背部压向大腿的方向，臀部上抬将注意力集中到上抬的髓部。 动作三：八点式 减掉屁股费肉。
招式一 在做这个动作的时候，首先是让自己保持着站立的姿势，然后让左腿微微弯曲，并且让左脚的脚掌放在右脚大腿下方的膝盖上。而双手也慢慢地在胸前十指合拢，形成双手合十的姿势放在自己的胸前。
双手抱住前脚掌，脚掌轻轻互推，身体坐直，胸腔挺起，保持2分钟，缓解痛经，加速排毒。 瘦小腹 前趴，脊柱延展，肩膀和腹部放松，保持2分钟，缓解经期腰酸背痛。 瘦大腿根部 屈膝，小腿尽量靠近对侧腹股沟，后腿绷直，双手推地，胸腔抬起，眼睛直视前方，双腿交替，促进血液循环。
瘦身瑜伽动减小腿的招式：下犬式：双手双脚撑地以后将身体抬起，抬起后的形状犹如倒“V”字形，注意这时候要保证两手与肩同宽，双脚与跨同宽，手指张开脚后跟向后，脚尖脚跟和臀部保持在一个平面上，尽量让头部放松，深呼吸5下保持这个动作就行。
瑜伽动作减大腿跪坐在瑜伽垫上，背部挺直，竖起左脚，双手握住左脚踝，左脚向上拉直延伸，双手伸直，眼睛看向左脚尖。保持30秒-1分钟，恢复换侧重复。双腿并拢跪坐与地面上，双臂分开稍比肩宽，放于地面上。
7个瑜伽动作帮你瘦全身,既瘦肚子又减大腿,轻松掉10斤
1、动作描述：首先蹲在地上，五指分开，两臂之间的距离略比肩宽，手掌放于膝盖前方的地上。接着，将身体的力量集中在手上，手掌撑地，托起整个身体。身体起来以后，脚面要绷直，膝盖可以顶在手臂上，小腿与地面基本平行或往下压一点。注意保持身体重心，避免向前倾倒。
2、减肚子的瑜伽动作新月变式双脚打开，吸气将双臂抬至水平，呼气，放松双肩，将掌心翻转向下。双眼平视前方。深呼吸，在吐气时放松右腰上半身水平向右倒下。注意身体不要前倾，不要弓背，应感觉身体紧贴一面墙，双肩尽量向外打开，平面侧弯。保持15秒后，恢复初始姿势，反方向重复该动作即可。
3、倒三角式 动作：坐在地板上，双腿伸直，脚后跟靠拢，脚趾伸直，双手支撑在身体的两侧，放在屯部后面；将双腿拱起与地面成60度角，并且将上身慢慢地向后支撑，仰头，同时进行深长的腹式呼吸；将腿慢慢放下，身体恢复成坐姿，放松。然后再重复动作即可。
4、仰卧卷腹（Jathara Parivartanasana）仰卧，双臂展开贴地，屈膝抬腿至90度，缓慢将双腿向左右两侧下落（不触地）。 作用：强化下腹和腹斜肌，适合下腹松弛者。蝗虫式（Salabhasana）俯卧，双手放体侧，呼气时同时抬起胸、腿和手臂，用腹部支撑。 作用：通过后弯动作迫使腹部深层肌肉发力。
整理的瘦身瑜伽动作,瘦腿瘦肚子瘦屁股
动作一：平板支撑 收紧腹部，夹紧臀部，燃脂瘦腹，马甲线养成。 注意：臀部高度不超过肩膀，双脚打开与胯同宽。 动作二：下犬式 减掉腰部赘肉。 注意：腰背部、腿部、手臂都处在一个平直的状态，腰背平直双手擦地，尽量将腰背部压向大腿的方向，臀部上抬将注意力集中到上抬的髓部。 动作三：八点式 减掉屁股费肉。
仰卧抬腿 动作一 平躺在床上或者瑜伽垫，两腿抬起落下，像蹬自行车一样 感受腰部的紧绷感每条腿各做30次，做两组 仰卧蝴蝶 动作二 平躺在床上或瑜伽垫上，上身固定不动，腰部贴床（瑜伽垫）两腿弯曲，两脚合并，两腿做闭合展开动作。
方法一俯卧地上，双腿伸直，脸部向下，双手在身后十指交叉，腰部用力，抬起双手和双脚，头部和腰部，收紧臀部和大腿。用盆骨和腹部支撑身体，保持动作10秒，然后放松，重复练习10次。双膝跪在地上，双手伸直支撑，腰部放松，双膝打开与肩同宽。抬起头部腰部向下凹。
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