为什么有人说跑步的锻炼效果不是很好?
1、健身房教练通常不推荐仅通过跑步来健身，因为跑步的塑形和减肥效果相对较慢，且不如其他针对性运动效果显著。 跑步的单调性不如其他运动项目吸引人，而且在没有专业指导的情况下，跑步可能对膝盖造成冲击伤害。 对于健身新手，教练通常建议避免仅以跑步作为主要的健身方式。
2、不可否认，从狭义的健身角度看，跑步可能没有健身器材这种自带负荷的抗阻运动来的更直接、更快，但也不能以此说明跑步就是效率最低的健身方式。跑步同样具有增加肌肉力量和质量的作用。
3、跑步只能是强壮的身体提升免疫力，加快身体血液循环，但是并不能锻炼身体有效部位的肌肉。
4、但变速跑则不然，变速跑的过程中人体会处于有氧与无氧的交替，这对于释放的消耗更加有效率。并且，变速跑也不会让身体更快速的适应运动心率，说人话就是能让人体更高效的消耗脂肪。2，跑步初学者的注意事项 跑步虽然对于减脂效果不错，但并不是每个人都适合跑步的。
5、但是如果是想健身，那么跑步这种方式就不太合适了。首先如果想通过跑步达到健身的效果，这个时间段是非常长的，而且效果不是很明显，因为健身房的专业器械有很多，可以通过各种器械锻炼到身体的不同肌肉，而跑步虽然也非常消耗体力，但是他对人身体肌肉锻炼是有限的。
6、你可以观察下，但凡是膝关节磨损的人，都是一些跑步量太大的人或者进行高冲击运动的人，那些每个星期跑步七次不间断的人，膝关节受伤的风险是相当大的。不仅仅是膝关节，我们在跑步的时候心肺功能会受到很好的锻炼效果，但是天天跑步，心脏每天都受到这么大刺激，不仅不会锻炼好心肺，还会伤害到心肺。
健身时应该先练力量还是先跑步
健身时应该先练力量再跑步。先力量后有氧，减脂增肌更高效：就像吃饭要先吃蔬菜再吃主食一样，健身时先做力量训练能消耗血糖和肝糖原，之后跑步就能更快进入脂肪消耗阶段，让你的健身效果事半功倍。避免肌肉疲劳，力量训练更到位：如果先跑步再做力量训练，肌肉可能会因为前面的运动而疲劳，导致力量训练不到位。
在健身时，一般建议先进行力量训练，然后再进行跑步。原因如下： 能量消耗顺序：力量训练主要消耗血糖和肝糖原。在完成力量训练后再进行跑步，身体能更快地进入脂肪消耗阶段，这有助于更有效地减脂。 肌肉训练效果：如果先进行跑步等有氧运动，可能会导致部分肌群疲劳，从而影响后续力量训练的效果和质量。
健身时应该先练力量再跑步。以下是具体原因：更好的减脂增肌效果：先做力量训练可以消耗血糖和肝糖原，这样在随后的有氧运动中，身体能更快地进入脂肪消耗阶段，从而达到更好的减脂效果。同时，力量训练也有助于肌肉的生长和修复，实现增肌目标。
综上所述，为了更高效地减脂增肌、避免肌群疲劳以及遵循科学的训练顺序，建议在健身时先练力量再跑步。
跑步前健身好还是跑步后健身好?
各有好处，分析如下：健身完毕以后立刻跑步有助于舒展放松肌肉。一般健身后如果得不到放松，那么会降低肌肉的灵活性，也就是力量增加，灵活性降低，所以健身后要注意放松，比如蛙跳深蹲完毕要立刻结合快速跑。健身前跑步不宜太长、太累，应当以热身为主，身体微微冒汗是最好的。否则会消耗精力影响健身效果。
跑步后健身好。因为跑步后，身体已经热身，心肺功能也被激活，肌肉也已经得到一定程度的拉伸，此时进行力量训练可以更好地促进肌肉的生长和修复。同时跑步后还可以消耗掉一些糖原，为接下来的力量训练提供了充足的能量。
健身完跑步和健身前跑步各有其好处，具体时间安排需根据个人目标和身体状况来决定。健身完立刻跑步的好处： 有助于舒展放松肌肉：健身后肌肉可能会变得紧张，立刻进行适量的跑步可以帮助肌肉放松，提高肌肉的灵活性。
先健身后跑步。如果你一开始便做有氧运动，至少要30分钟以上时间才会消耗光肌糖，之后才会消耗脂肪。而如果先做力量训练再有氧运动，会更快燃烧掉你体内储存的大部分糖原。也就是燃烧脂肪的效率会高很多。所以建议先做无氧，也就是先健身，后做有氧运动，即后跑步。
先跑步还是先健身
健身前跑步还是健身后跑步好？1 健身前跑步更好 2 健身前跑步可以先进行有氧运动，时长不需要太长，可以帮助身体预热，增强心肺功能，有助于提高运动效率，减少运动损伤的风险。3 健身后跑步，身体已经消耗了大量的能量，疲劳度较高，容易出现乏力、疲惫等情况，不利于身体健康。因此，健身前跑步更为合适。
一般来说，顺序是不用过于在意的，锻炼的顺序不是最大的问题。当然，最好的顺序还是先跑步，然后再健身的，就当跑步是给自己热身了，这样还能防止自己在健身时出现意外，这不是在规定大家必须要这样做，还是要按照自己的想法去做。
先健身后跑步。如果你一开始便做有氧运动，至少要30分钟以上时间才会消耗光肌糖，之后才会消耗脂肪。而如果先做力量训练再有氧运动，会更快燃烧掉你体内储存的大部分糖原。也就是燃烧脂肪的效率会高很多。所以建议先做无氧，也就是先健身，后做有氧运动，即后跑步。
对于先跑步还是先健身的问题，我给出的回答是先进行一些健身运动，健身运动可以有效的帮助我们更好的把四肢全部活动开，在跑步的过程中可以有效的避免伤害，还可以大大提高我们自身的跑步速度与耐力，效果不错。
精神及心理压力，将永远居于劣势。适度的慢跑将可减轻心理负担，保持良好的身心状态。先跑步后健身的作用很多，对我们的身体帮助极大。毕竟这也是一项锻炼，最主要的是能够增强肌肉强度的，大家可以得到一个完美无瑕的身材了。除此之外，还能预防疾病的发生，排出体内的毒素，然而，这一定就是大家最想要的。
在健身时，一般建议先进行力量训练，然后再进行跑步。原因如下： 能量消耗顺序：力量训练主要消耗血糖和肝糖原。在完成力量训练后再进行跑步，身体能更快地进入脂肪消耗阶段，这有助于更有效地减脂。 肌肉训练效果：如果先进行跑步等有氧运动，可能会导致部分肌群疲劳，从而影响后续力量训练的效果和质量。
先跑步再健身
健身运动和跑步是可以同时进行的，大家可以在跑步之后，继续进行健身动作，如今似乎有很多人都是这样做的，可以提高每天的健身效率。只不过，大家需要有充足的时间来锻炼才可以。再者，还要有充沛的体力坚持下来才行。
健身前跑步还是健身后跑步好？1 健身前跑步更好 2 健身前跑步可以先进行有氧运动，时长不需要太长，可以帮助身体预热，增强心肺功能，有助于提高运动效率，减少运动损伤的风险。3 健身后跑步，身体已经消耗了大量的能量，疲劳度较高，容易出现乏力、疲惫等情况，不利于身体健康。
先跑步或者先健身都会优先消耗你的肌酸和肌糖元。器械的主要供能物质就是肌酸和肌糖元。所以必须先器械，否则的话可能导致力量不足造成的无效训练；跑步的主要目的是减脂，减脂的先决条件就是要尽量的耗尽糖，降低胰岛素水平。因此有氧之前的器械对于减脂是很有好处的。
我们都知道健身前是需要进行热身运动的，如果我们可以将跑步当做热身运动也是不错的，不过我们要注意跑步的速度，慢跑是可以作为热身运动，但是快跑或者无氧运动就不适合作为热身运动了。一般健身前先跑步有助于我们机体提高适应健身的环境，并且对于我们锻炼肌肉以及提高身体抵抗力是很好的。
建议先跑30分钟后再穿插健身与慢跑，或者一天跑步一天健身.但不论哪样都一定要半小时以上，因为那时候才开始消耗脂肪。另外刚运动万肯定不能马上洗澡，最好过半小时左右再洗，另外，这时候也不要一下喝太多水，最好隔几分钟一小口的喝，如果流汗特别多，可以喝点淡盐水，运动后的拉伸动作是很重要的。
先健身后跑步。如果你一开始便做有氧运动，至少要30分钟以上时间才会消耗光肌糖，之后才会消耗脂肪。而如果先做力量训练再有氧运动，会更快燃烧掉你体内储存的大部分糖原。也就是燃烧脂肪的效率会高很多。所以建议先做无氧，也就是先健身，后做有氧运动，即后跑步。
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希望本篇文章《跑步健身冲突吗？ 跑步可以和健身一起吗？》能对你有所帮助！
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