从头到脚,常见瑜伽英语口令
1、关于脚（feet）的瑜伽用语 调整双脚：Adjust your feet。绷脚：Point your toes。勾脚：Flex Your feet back。抓住大脚趾：Hold your big toes。脚趾抬起来：Lift your toes。脚趾张开：Spread your toes。脚趾指向正前方：Toes point straight ahead。
2、在瑜伽的练习中，冥想引导词扮演着至关重要的角色，它们帮助你集中注意力，释放压力，达到内心的平和与和谐。接下来，我们将一同学习一个简易的瑜伽冥想引导词，以提升你的瑜伽修行与英语能力。请找一个舒适的坐姿，席地而坐，并轻轻闭上你的眼睛，感受身体的放松。
3、瑜伽冥想词中的唯美短句如下：放松与准备：请以最舒适的姿势，盘坐于垫面之上，背部挺直，双手结智慧手印放于双膝。轻轻地闭上眼睛，从头到脚开始放松，让自己沉浸于宁静之中。聆听与分离：放松的身体，听觉会变得比较敏感。聆听周围的声音，室内、窗外，或是呼吸声。
4、轻轻地闭上眼睛，从头到脚开始放松，眉头舒展。
5、上过瑜伽课的朋友们，肯定都在上课开始和结束的时候，看到瑜伽老师双手合十，虔诚的说上一句“Namaste”。Namaste[na-ma-ste]，是由几个印度音所组成：“Nama”代表著鞠躬，“as”意味着我，“te”代表你。因此，Namaste即意味着“你我互相鞠躬”或“我向你鞠躬”。
6、梵文名：surya namaskara 英文名：Sunsalutation 拜日式又叫太阳致敬式，因为有12个体式，所以很多人也叫它拜日12式！据说拜日式是因为古印度人为 感激太阳赐予人类光明和能量而创造。
练习瑜伽两年多,我身体终于体会到了瑜伽里的下犬式的口令精髓了
实践建议分步练习：先单独掌握每个发力点（如手指发力、大臂外旋），再逐步整合。借助辅助：初期可使用瑜伽砖或老师辅助调整姿势。呼吸配合：延展时吸气，下沉时呼气，增强动作流畅性。耐心与觉知：下犬式的精髓需通过长期练习体会，避免急于求成。下犬式的魅力在于其“简单中的复杂”，每个细节都蕴含身体智慧。
缓解身体疲劳下犬式通过倒置体位促进头部血液循环，使更多血液输送至脑部，有助于消除疲劳、增强脑细胞活力，提升精力与专注力。同时，该体式能放松腿部肌肉，缓解久坐或长时间行走后的疲劳感，尤其适合腰部僵硬、坐骨神经痛的人群练习。
下犬式可从趴在地面上开始。双手放在胸部两侧，大拇指在乳头的位置。双手比肩膀略宽。中指或食指正对前方，互相平行。动作教程下犬式可从趴在地面上开始。双手放在胸部两侧，大拇指在乳头的位置。双手比肩膀略宽。中指或食指正对前方，互相平行。抬起脚跟，和臀部同宽，脚趾压地，脚掌垂直地面。
手掌撑地，手指大大分开，平铺在地板上，尽量增加手和地板的接触面，避免手腕损伤。2，前脚掌、脚外侧、脚跟这三个点共同均匀用力踩地，脚趾充分张开踩稳在地板上。3，腿部伸直，前侧肌肉收紧，膝关节处于稳定状态。4，肩胛骨外展，向臀部方向收紧，使上半身得到充分的伸展。
要练习瑜伽下犬式收腿跨到双手中间，可通过增强相关部位力量和注意下犬式迈步细节来实现，具体方法如下：通过特定动作增强相关部位力量基础背部与肩部力量训练 四脚跪姿拱背：四脚跪姿时，手臂与大腿垂直垫面，双手双腿分开与髋同宽。
正位瑜伽下犬式 功效：练习此式，可以锻炼到手臂和腿部的韧带；同时能够锻炼腰背的肌肉，强化背部力量，矫正驼背等不良体态：修饰全身线条。为脊柱注入活力。1 假跪立，挺直腰背，臀部坐到脚跟上做深呼吸。吸气，身体向上伸直，头部，肩部、腰部和臀部都处在同一直线上。2 呼气。
瑜伽战士一式二式三式口令
以下是瑜伽战士一式、二式、三式的口令：战士一式准备姿势：山式站立，双脚并拢，双臂自然下垂。分步进入：吸气，双脚分开约一腿长，右脚外旋90度，左脚内扣30度，脚跟压实地面；呼气，右膝弯曲至大腿与地面平行，膝盖正对脚尖，左膝伸直；双臂自身体两侧向上举过头顶，掌心相对或略微分开，双肩下沉，脊柱延展。
战士一式动作步骤：双脚宽阔分开，双手置于体侧。吸气时，双臂向两侧伸展并向上合十于头顶。呼气时，转动身体和左脚向左90度，弯曲左膝至大腿与地面平行，小腿垂直地面。吸气抬头，眼睛看向前方，尽量伸展脊柱。均匀呼吸，保持20-30秒后吸气还原，重复另一侧。
战士一式（Virabhadrasana I）双脚分开约一条腿长度，前腿屈膝90度（膝盖对齐脚踝），后腿伸直脚跟压地。 髋部朝正前方，双臂上举合掌，脊柱延展，目光看向双手。战士二式（Virabhadrasana II）双脚分开更宽距离，前腿屈膝成直角，后腿伸直外展45度。
在这里保持3个呼吸，3个呼吸之后，呼气，放下双手，蹬直前腿，换侧练习。注意事项：如有高血压、心脏病、血液问题的学员注意双手扶髋，不要上举。
战士三式是一种瑜伽姿势，强调骨盆的反向旋转，以下是关于战士三式的要点：骨盆的反向旋转：战士三式与骨盆紧密相关，它强调骨盆的内部反向旋转以产生平衡感。这种旋转与战士一式、战士二式以及半月式等姿势有所不同，后者可能涉及骨盆的旋转，但战士三式中骨盆整体朝前。
站立反祈祷式 动作要点：山式站立，双脚与胯同宽，膝盖脚趾正对前方；双手体后反转，掌心相对，吸气时拉长背部，呼气时双手向上向后伸展，保持3-5次呼吸后还原，换侧练习。作用：拉伸肩胛骨内侧与上背部肌肉，缓解颈椎前侧紧张，改善圆肩驼背。
瑜伽体式口令词
瑜伽体式口令词半反船式进入体式口令词：俯卧在垫面上，双腿并拢，脚背贴地，双手手臂向前伸展，掌心朝下。吸气，同时抬起右臂和左腿，抬头眼睛看向前方地板，保持身体稳定。呼气，落回右臂和左腿。下一次吸气，抬起左臂和右腿，抬头眼睛继续看向前方地板，感受身体的平衡与延展。呼气，落回，左右交替练习五个呼吸。
瑜伽体式口令词 扭转坐立山式 进入体式口令词：跪坐在垫面上，双膝并拢，双脚背贴地。脊柱向上立直，胸腔打开，双肩放松下沉。双手十指相扣，吸气，反转掌心向上，高举过头顶，双臂紧贴双耳两侧。保持坐骨稳定坐在脚后跟的位置，感受双手手臂引领上半身向上拉长伸展，双手手臂内侧充分拉长。
呼气时，右臂下落，解开左手，左脚缓慢回落地面。放松身体，调整呼吸，准备进入下一个体式。以上瑜伽体式口令词详细描述了每个体式的进入、保持和出离过程，以及需要注意的呼吸和动作要点。在练习时，请根据自己的身体状况和瑜伽基础进行适当调整，避免过度拉伸或受伤。
吸气，双收手臂带领上半身回正。呼气，蹬直右腿，恢复站立姿势。吸气，转回双脚，收回双脚，手臂下落至体侧，放松身体。以上是瑜伽基础教培TTC中的三个体式口令词，希望能够帮助您更好地理解和练习瑜伽。在练习过程中，请保持呼吸顺畅，注意身体的感受，避免过度拉伸或受伤。
敲黑板!分享瑜伽体式口令(2)
1、最后吸气，双手向上方伸直，带动身体起来，呼气时解开双手并落下。双腿背部伸展体式口令：进入体式：从手杖式进入，把臀部肌肉向后向旁拨开，让坐骨找地面。吸气动作：吸气时，双手向旁侧打开并向上，拉长两侧腰，使肩膀放松下沉，远离双耳，感受两侧腰向上拉长，让下、中、上背部都向上做延伸。
2、避免反弹的关键：长期习惯养成心态调整：减肥是长期过程，避免追求快速瘦身，设定合理目标（如每月减1-2公斤）。记录与反馈：记录饮食和运动情况，定期称重和测量体脂率，及时调整计划。应对平台期：当体重停滞时，可尝试调整运动方式（如增加力量训练）或饮食结构（如增加蛋白质摄入）。
3、跪姿腿后踢：强化大腿后侧&臀部肌群 1 跪在瑜伽垫上，手臂与地面垂直，腰腹绷紧，不要塌腰；2 控制臀部发力，一条腿向后上方抬起，至动作最高点，顶峰收缩，保持1-2秒，感受臀部和大腿后侧的肌肉收缩；3 缓慢下放后换另一条腿，重复并做够计划次数。
4、但是这个体式相对来说难度较大，瑜伽新人建议在瑜伽老师的指导下练习哦！下面跟小密一起来学习一下吧！ 单腿轮式详解： 首先以基础站姿站立，双腿分开同肩宽。双手垂于身体两侧，全身放松，调整呼吸为接下来的体式做准备。 仰起头，同时上半身缓慢后仰，这个过程一定要缓慢，才能保持平衡的同时不对脊柱造成损伤。
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希望本篇文章《瑜伽口令（瑜伽口令表背诵口诀）》能对你有所帮助！
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