健脑瑜伽体式——增延脊柱式
1、【操作步骤】 双腿并拢站立，两膝保持伸直不弯曲，呼气，上身前弯，将双手手指放在两脚旁的地面上，然后双手掌心也贴地，调整呼吸，保持这个姿势5个呼吸。吸气，尽量延伸颈椎向前看（图1）。使背部进一步延伸，双手重叠，抱住脚后跟，脸部完全贴在小腿上。
2、脊柱瑜伽是瑜伽体式之一 ，练习者在前屈向下时可以更好的放松增延脊柱，因此而得名。这个体式可以伸展脊柱，锻炼和加强脊柱神经。第一步：山式站姿，直立，两腿伸直，手臂放于身体两侧。第二步：吸气，两臂向上伸展高过头顶，掌心向前。第三步：呼气，身体向前弯曲，手指或手掌放在脚的两侧。
3、上莲花肘倒立有助于提高集中力和专注度。瑜伽练习者的深邃眼神和坚定 gaze 可以反映出瑜伽带来的内在变化。倒立体式有助于提升血液循环，加强大脑功能，并在不知不觉中改善记忆力，使思维更加清晰。 增延脊柱伸展变式能够强化脊柱和双腿。
4、增延脊柱伸展式 练习功效：增强人体弹性，稳定情绪，强壮脏器，有益于缓解女性生理疼痛 叭啦狗式 练习功效：改善消化食物的能力，增加躯干与头部血流供应。
5、级别不同 拜日式：拜日式是初级瑜伽体位，是瑜伽练习的根基。拜月式：拜月式是正位瑜伽体式之一。练习时间不同 拜日式：拜日式与拜月式相比，拜日式动作幅度更加大，适合女性在早上的时候练习。拜月式：拜月式与拜日式相比，拜月更为细腻，温和，适合女性在傍晚的时候练习。
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希望本篇文章《瑜伽脊背式（练脊背的瑜伽）》能对你有所帮助！
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